Pregnancy के समय Ladies को जितनी देखभाल की जरुरत पड़ती है। उतनी
ही देखभाल की जरूरत उन्हें Delivery
के
बाद भी पड़ती है। Delivery के बाद उनकी Time - Table में
काफी Changes आ जाते है। Delivery के बाद उन्हें
सारा दिन बच्चे के साथ लगा रहना पड़ता है । इसलिए उन्हें काफी उर्जा यानि Energy
की
जरूरत होती है। ऐसे में Ladies को विटामिन, कैलारी एवं
प्रोटीन युक्त भोजन करना चाहिए। सही खाने -पिने
और regular exercise करके Ladies खुद को
दोबारा Maintain कर
लेती है।
Pregnancy के दौरान ओरतों को बहुत Healthy Diet दी
जाती है, ताकि डिलीवरी के समय मां और बच्चा दोनों स्वस्थ रहें। लेकिन क्या आप जानते
हैं कि मां बनने के बाद भी खानपान का उचित
ध्यान रखना चाहिए। और कई ऐसी बाते है जिनको अपनाना एक नई मां के लिए कितना
जरूरी होता है। तो चलिए अज हम इसी टॉपिक पर बात करते है। आशा है आपको पसंद आयेगा।
डिलीवरी के बाद महिला को खाने पिने का उचित ख्याल रखना चाहिए ( A Proper Care Should Be Taken For The Woman To Eat After Pregnancy In Hindi)
अक्सर देख जाता है कि डिलीवरी के बाद ओरते अपने खानपान पर उनता ध्यान नहीं देती। जितना की वह डेलिवरी के समय देती है । ऐसे ध्यान न देने पर, एक टाइम के बाद उनके शरीर में कमजोरी आने लगती है। जो मां और बच्चे
दोनों की सेहत के लिए समस्या पैदा कर सकती
है।
एक्सपर्ट्स का कहना हैं कि
एक नई मां बनी महिलाओं को लगभग एक साल तक बच्चे को ब्रेस्टफीड जरुर करना चाहिए। और ये जरूरी भी है बच्चों की सेहत और माँ की सेहत के लिए। और इसलिए उन्हें अपने खानपान का पूरा-
पूरा ध्यान रखना चाहिए। ऐसा करने से मां
और बच्चा, दोनों ही कई खतरनाक बीमारियों से सुरक्षित रहते हैं।
अंडे को आहार में शामिल करे (Add Eggs To The Diet After Pregnancy In Hindi)
Delivery के बाद Ladies को प्रोटीन की
सबसे ज्यादा जरूरत होती है। और अंडा इसका सबसे अच्छा स्त्रोत माना जाता हैं। इससे शरीर को ताकत मिलती है और
यह विटामिन डी की कमी को भी पूरी करता
है। इसे अपने दैनिक आहार में जरुर शामिल करे। और जो ओरते नॉन वेज नही लेती। वो इसकी
जगह काबुली चनो को अपनी डाइट में शामिल करे। मै आपको बता दू कि चनो में अन्डो से
ज्यादा प्रोटीन होते है। जो सेहत के लिए बहुत अच्छे भी रहते है।
ओट्स को अपने खाने में शामिल करे (Add Oats To Your Diet After Pregnancy In Hindi)
ओट्स फाइबर का अच्छा स्त्रोत होता है। इसके साथ
ही यहशरीर में आयरन की कमी को भी
पूरी करने में बहुत मदद करता
है। यह मां को तनाव से भी दूर रखता है। यह
भी बहुत अच्छा रहता है Ladies के लिए।
हरी सब्जियों को खाने में शामिल करे (Add Green Vegetables To Eat After Pregnancy In Hindi)
आप हरी
सब्जीयो को अपनी Diet में जरुर शामिल करे। पालक आयरन का खजाना होता है । इसके साथ ही इसमें विटामिन ए भी अच्छी मात्रा में पाया जाता है । आप इसको जूस, सब्जी, सलाद
किसी भी तरह से अपनी डाइट में ले सकते है।
दूध का सेवन जरुर करे (Drink Milk After Pregnancy In Hindi)
दूध को एक संपूर्ण आहार माना जाता है। इसमें
विटामिन डी, बी और प्रोटीन होने के साथ ही कई तरह के पोषक
तत्व भी बहुत अधिक मात्रा में मौजूद होते
हैं। इसके साथ ही इसमें मौजूद कैल्शियम, हड्डियों को मजबूत बनाता है। इसलिए इसे अपनी
डाइट में जरुर शामिल करे।
विटामिन ई युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करे (Eat foods containing vitamin E After Pregnancy In Hindi)
विटामिन ई को
हर नई मां को अपनी डाइट में जरुर से जरुर लेना चाहिए। विटामिन ई का मुख्य स्रोत बादाम होता है। इसे
जरुर अपने आहार में शामिल करना चाहिए । इसमें मिलने वाला ओमेगा 3 मां
और बच्चे दोनों के लिए फायदेमंद होता है।
खूब पानी पिए (Drink Plenty Of Water After Pregnancy In Hindi )
पानी एक
ऐसा घरेलु नुस्खा है जो शरीर मे फालतु चर्बी को आसानी से खत्म कर देता है। सुबह
खाली पेट हमेशा गुनगुना पानी पीना चाहिये। जिससे आपके पेट व कमर पे जमी फाल्तू
चर्बी आसानी से कम हो सकती है। Pregnancy के बाद दुध
पिलाने वाली महिलाओ को दिन मे 8 से 10 गिलास पानी जरुर
पीना चाहिये। पानी सिर्फ आपके शरीर की चर्बी को
ही कम नही करता है। बल्कि आपके शरीर मे जमा विषैले पदार्थो और
हानिकारक Toxic पदार्थो को भी बाहर निकालता है।
आप पानी को कई रुप
मे ले सकती है । जैसे कि मिल्कशेक, फलो का रस, आदि। पानी शरीर के Metabolism को बढाता है जो
कैलोरी को Burn
करता है। इसलिये
बार – बार पानी पीने
की आदत डाले। अगर
आप खुद को फिट
रखना चाहते है तो खाना खाने के तुरंत बाद
कभी पानी न पिए । हमेशा खाना खाने के 40 मिनट पहले या 40 मिनट बाद मे पानी पिये।
पानी हमेशा शिप – शीप
करके पिये। कभी
भी खडे होकर पानी नही पीना चाहिये। इस
बात का हमेशा ध्यान रखना चाहिए।
बच्चे को अच्छे से स्तनपान करवाए (Breast Feeding The Baby Well After Pregnancy In Hindi)
स्तनपान प्रकृति का अनमोल उपहार है। इससे जहाँ बच्चे को पहले आहार के रूप में सर्वश्रेष्ठ भोजन
प्राप्त होता हैं। वही
माँ और बच्चे मे प्यार का रिस्ता भी बनता है। इससे दोनो को ही अमुल्य संतुष्टि मिलती है। साथ ही बहुत से
डॉक्टरों का मानना है कि स्तनपान कराने से फिगर बिल्कुल ठीक रहता है। स्तनपान कराने मे बॉडी को 400 से 500 कलोरी खर्च होती है। ऐसे मे आपकी अतिरिक्त शरीर
से चर्बी यानि fat जल्दी
ओर बहुत अच्छे से से कम होती है।
बच्चे
को 6 महीने तक स्तनपान ही कराना चाहिये। और इसके बाद 2 साल की उम्र तक अन्य
आहार के साथ स्तनपान भी करा सकते है । आप बच्चे को जितना अधिक स्तनपान करवाएगी
। आपकी कलोरी उतनी ज्यादा बर्न होंगी। इसलिये कभी भी शिशु को स्तनपान कराने
से परहेज न करे । बच्चे
की सेहत के
साथ कभी भी कोई रिस्क न उठाये। इसमे आपका भी पूरा फायदा है। ऐसा करने से बच्चा भी स्वस्थ और माँ भी स्वस्थ रहेगा।
Pregnancy के बाद खान पान सही ले (Do Not Dieting After Pregnancy In Hindi)
Pregnancy के बाद कुछ महिलाए Dieting करना
सुरु कर देती है । जो कि बिलकुल गलत है।
क्यूंकि जब आप dieting करती है तो आपके शरीर को मिलने वाले
बहुत से पोषक तत्त्व नष्ट हो जाते है। जो फायदा की जगह नुकसान करता
है। क्युकी इससे दुध के पोषक तत्व नष्ट हो जाते है। ओर शिशु को अच्छा दुध
नही मिलता है।
नीन्द पूरी जरुर ले (Take The Whole Night After Pregnancy In Hindi)
Pregnancy के बाद लगातार कई घंटो तक सोना सम्भव
नही रहता है। क्यूंकि आपको अपने बच्चे का भी ध्यान रखना
पडता है । बच्चे को थोडी- थोड़ी देर मे स्तनपान करवाना पडता है। इस वजह से बच्चे
के जन्म के बाद माँ की पूरी नींद सो पाना बहुत ही
मुश्किल होता हैं। इस वजह से माँ को पूरी नींद लेनी की कोशिश करनी चाहिए। अगर आप
नींद अच्छे से नही लेंगे तो Body का Metabolisium बुरी
तरह से प्रभावित हो जाता है। इस वजह से भी Body मे मोटापा बड़
जाता है। इसलिये आप को अपनी नींद पूरी करने के लिये जब भी मौका मिले
सो जाना चाहिये।
तनाव में न रहे (Stress Free After Pregnancy In Hindi)
माँ बनना अपने आप मे एक बहुत बडी उपलब्धि है
क्युकी बच्चे के जन्म के साथ बहुत सी जिम्मेदारियां बढ
जाती है। बच्चे को सम्भालना ओर उससे संबंधित ढेरों काम बढ़ जाते है। जिससे Mind मे
तनाव आना लाजमी है। इसलिये बच्चे से संबंधित काम मे अपने Partner या Family Members को
शामिल करें। ताकि आपको थोड़ा-सा Time आराम करने के लिए मिल जाए। और ऐसा करने
से आपको किसी भी तनाव का सामना नही करना पड़ेगा ।
Pregnancy के बाद Exercise करने की आदत बनाये (Exercise After Pregnancy In Hindi)
Pregnancy के बाद एक तरीका ये है कि जिससे आप
अपने को अच्छे से Maintain कर
सकती हो । ओर आप अपने मोटापे को भी Control कर
सकते हो । वो है Exercise , क्युकी यह एक आसान तरीका हैं । जो आपके
पेट ओर कमर पे जमे Extra Fat को कम करता है। साथ ही Exercise करने
से आपके पेट की मास्पेशियो को दोबारा से टोन करने मे मदद मिलती है। इसके अलावा आप
अपने Lifestyle मे थोडा सा बदलाव लाकर भी इस समस्या से
छुटकारा पा सकते हो।
इस तरह से आप खुद को Maintain कर
सकते हो। खुद को अपने फिर से Better Look में ला सकते हो ।
आपको मेरा ये Article कैसा लगा। ये कमेंट बॉक्स में जरुर बताये।
धन्यवाद।
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